Anguita entrega 5 claves para prepararse para la Maratón de Puerto Varas

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Hidratación adecuada, entrenamiento previo y descansar correctamente, son factores claves si buscas un buen desempeño durante la corrida que se desarrolla el próximo sábado y domingo en Puerto Varas.

Faltan pocos días para la XIX versión de la Maratón Caja Los Andes Puerto Varas 2016, actividad de running para familias y también profesionales, por lo que si quieres participar de forma segura y sin tener consecuencias tras la prueba en la que aún puedes inscribirte, es necesario preparase durante los días previos. Por este motivo, el atleta nacional Matías Anguita que participará del evento deportivo, entrega 5 claves que son fundamentales para todos aquellos que al igual que él, buscan llegar a la meta sin contratiempos ni lesiones:

* Entrenamiento previo: es importante que cuando comiences tus ejercicios de preparación los días anteriores a la competencia sean suaves y que de a poco se vayan aumentando la exigencia, dependiendo de tu progreso personal. El día anterior, es recomendable un trote suave de 20 a 30 minutos seguido de una elongación.

* Descansar es un factor clave: dormir al menos ocho horas diarias será indispensable si es que buscas rendir adecuadamente durante la corrida. No es recomendable trasnochar, beber bebidas alcohólicas ni realizar actividades que requieran de mucho esfuerzo, ya que de lo contrario, esto podría causarte una mala jugada y podrías terminar con una lesión.

* Líquido antes, durante y después de la corrida: un cuerpo hidratado te garantizará un trayecto óptimo toda la carrera. El día anterior se debe consumir a lo menos 2 litros de agua y mientras corres, es recomendable que te hidrates antes de sentir sed. Por lo mismo, habrá puntos en donde se entregará a los corredores agua y bebidas isotónicas habrá cada 5 km. El día de la competencia es necesario que el competidor beba un vaso de agua 1 hora antes de comenzar.

* Alimentación adecuada: Un desayuno de campeones 2 horas antes de la competencia, compuesto por té o café con tostadas con mermelada y/o una fruta de la estación, te permitirán tener el combustible necesario para poder llegar en perfectas condiciones a la meta. La cena del día anterior debe ser antes de las 21 horas y se recomienda que contenga hidratos de carbono, como arroz y fideos en porciones moderadas y que esté acompañado de proteínas livianas, como pollo, pavo o pescado.

* Zapatillas, la gran herramienta: comprárselas días antes es el peor error que se puede cometer antes de una corrida, ya que de lo contrario te arriesgas a heridas, ampollas en los dedos o en la planta del pie. Caminar con las zapatillas que se utilizarán al menos 4 o 5 días antes permitirá que estas se amolden al pie y te permitan estar cómodo durante lo que dure la competencia.